PROFESSIONAL PARKOUR MALAYSIA & FREERUNNING

Once you have seen the sweet moves of a Parkour skilled cruising at high-speed through the city, pushing fencing and tables at will and going from walls to walls, you might get a wishing to begin learning some Parkour for yourself.

Parkour is a name given to the ninja-like method going around challenges with rate, efficiency, and a usually an excellent deal of grace. The excellent thing is that the fundamentals of Parkour are fairly primary – operating, going up, going down, going over, etc. – but the trick is to be able to then do all of those techniques one after another, and keep upright and going.

As with all new factors, it helps to expert the fundamentals before attempting the more difficult stuff. With that in mind, here are four Parkour goes that newbies can expert quickly.

1. Jumping Up/Down
Many of the harder Parkour goes have a jump integrated into them, so working on your going abilities is paramount. You can begin by going from the ground to a high level stage (a bench is a excellent height to begin with) with both feet and getting gently and in management of your system. Jump returning down with both feet, and do it again. (Stairs are excellent for this as well, as you can always jump one step greater, but they might also be a bit more dangerous for a total beginner.)

Now jump with one feet major you, again getting gently and in management. Switch the lead feet with every repeating so your going abilities are balanced. If that’s too simple, take a little operating begin and dive right in while going. Once you have got the dangle of it, choose a high level stage and do it again with both feet, and then again with one feet major. Discover a sequence of factors nearby that can be hopped on and off while you are operating, and do a sequence of runs through them, going slow enough that you are still in management, but fast enough to keep it fun.

2. Jumping Over
Being able to jump right over an item without in contact with it or stopping is another key shift in Parkour, and those same challenges you hopped up on might also be excellent applicants for going over. When going over factors, there are two aspects to it – going top to bottom to obvious a tall item, and going flat in a trench to obvious a large or lengthy item – and many leaps will involve some of each. Take a little run up to an item and jump completely over it without slowing down or in contact with it, major with one feet and lifting both feet to obvious it, and proceed operating after getting.

More innovative Parkour goes include going over greater factors and getting with a roll, but just practicing getting with confidence on you and being ready to proceed your run is a fantastic starting point, as getting effectively is half of each jump. Once you have perfected some small factors, do it again with either a greater or a longer item to improve your abilities, and set up a little course to run which includes both excellent leaps and lengthy leaps.
3. Vaulting
Being able to obvious fencing or walls or other challenges with just a single touch of the hands is a fairly cool looking shift, but it is not as hard as it might seem. At the beginning, a container includes making a jump with your system up and to one part (not directly over, as in the previous example), using your hands to direct and drive your system over the item. You will choose up the side on the part that the relax of your human is on (i.e., if your feet go over on the right part, choose up the right side first and keep drive yourself with the left-hand.). Another identical pushing shift is the horse container, in which you go directly over the item, with you and relax of the system going between the hands as you cross it.
4. Cat Leap
The cat jump includes going onto a walls or other vertical item (and usually over something) and getting with your hands on top of it and you against the walls in front of you. This shift is usually followed by struggling up and over the walls by using your hands to media up and you to “climb” the face of it.

To begin, get an item with a top you can pick up onto and also from, not sharp or covered with dirt or sand, and one which is not too excellent (you’ll want to area with your hands in the chin-up position, not hanging directly down). Standing a little ways away, jump with your hands slightly major you, getting with your hands on top and your hands bent, and the bottom of you against the walls. Jump returning down and do it again until you understand the shift, then improve the horizontal distance to jump as you get more assured. For additional challenge, media up to the top of the walls and stand up with each repeating.
5. Moving Through
Remember swinging on the jungle gym as a kid? Moving through, or an “underbar,” is just like that, except that you are not only going while you jump to pick up the bar, you are also going up and swinging through an starting with the relax of your system and getting on you.

To exercise and gain the durability to effectively execute it, begin by operating up to a bar (playgrounds are awesome for that), jump for the bar with your hands, and move your system underneath you, letting go of your hands to area away from the bar. Once you can catch the bar and move under it with confidence, mark out an area beyond the bar to area in, as if you are hitting a target, and as you jump, lift up your feet and curl your system, pretending that you are going through less sized starting. This shift has the potential for major extreme on your hands if they’re not used to it, so take it simple at first or wear some light gloves (but not anything made from material which would cause your hands to slip).
These five Parkour goes for newbies, along with some primary running and weight training, will help to build a firm foundation for the more innovative goes. Practice them each alone, and then set up a little course in your backyard or local park, so you will be able to exercise them in a continuous manner, one after another, until you are assured enough to run at rate. You will begin seeing your urban environment in a whole new way – as a playground!

____________________________________________________________________

Cat leap by Zaki

___________________________

Sebaik sahaja anda telah melihat bergerak manis pelayaran Parkour cekap pada kelajuan tinggi melalui bandar, lompat pagar dan jadual sesuka hati dan melompat dari bangunan ke bangunan, anda mungkin mendapatkan kerinduan untuk memulakan pembelajaran Parkour beberapa bergerak sendiri.

Parkour adalah nama yang diberikan kepada kaedah seperti ninja yang bergerak di sekeliling halangan dengan kelajuan, kecekapan, dan umumnya satu perjanjian yang baik rahmat. Berita baik adalah bahawa asas-asas Parkour cukup asas – berlari, melompat, melompat, melompat, dan sebagainya – tetapi silap mata tersebut untuk dapat kemudian melakukan semua perkara-perkara satu demi satu, dan menyimpan tegak dan bergerak .

Seperti dengan semua perkara-perkara baru, ia membantu untuk menguasai asas-asas sebelum cuba barangan yang lebih sukar. Dengan itu dalam fikiran, di sini adalah empat langkah Parkour bahawa pemula boleh menguasai dengan cepat.

1. Melompat Up / Down
Banyak bergerak Parkour sukar mempunyai melompat diintegrasikan ke dalam mereka, jadi bekerja pada kemahiran anda melompat adalah paling utama. Anda boleh bermula dengan melompat dari tanah ke tahap yang lebih tinggi (bangku adalah ketinggian yang baik untuk memulakan dengan) dengan kedua-dua kaki dan mendarat ringan dan dalam kawalan badan anda. Lompat kembali ke bawah dengan kedua-dua kaki, dan ulangi. (Tangga yang besar untuk ini juga, kerana anda sentiasa boleh melompat satu langkah lebih tinggi, tetapi mereka juga mungkin sedikit lebih berbahaya untuk Noob jumlah.)

Sekarang melompat dengan satu kaki utama anda, lagi pendaratan ringan dan dalam kawalan. Menukar kaki mendahului dengan setiap pengulangan supaya kemahiran melompat anda seimbang. Jika itu terlalu mudah, mengambil satu permulaan yang berjalan kecil dan membuat melompat sambil bergerak. Sebaik sahaja anda telah mendapat memahamkan ia, memilih tahap yang lebih tinggi dan ulangi dengan kedua-dua kaki, dan kemudian sekali lagi dengan satu kaki terkemuka. Cari satu siri objek berhampiran yang boleh melompat di dalam dan di luar semasa anda sedang berjalan, dan melakukan satu siri berjalan melalui mereka, akan perlahan cukup bahawa anda masih dalam kawalan, tetapi cukup pantas untuk memastikan ia menyeronokkan.

2. Melompat Lebih
Sebagai mampu untuk melompat hak ke atas sesuatu objek tanpa menyentuh atau berhenti adalah satu lagi langkah utama dalam Parkour, dan halangan-halangan yang sama anda melompat di atas juga mungkin menjadi calon yang hebat untuk melompat atas. Apabila melompat atas perkara, terdapat dua aspek – melompat menegak untuk membersihkan objek yang tinggi, dan melompat melintang untuk membersihkan objek besar atau panjang – dan melompat ramai akan melibatkan beberapa setiap. Ambil kecil melarikan diri hingga ke objek dan melompat sepenuhnya ke atasnya tanpa melambatkan atau menyentuhnya, terkemuka dengan satu kaki dan mengangkat kedua-dua kaki untuk membersihkan ia, dan terus berjalan selepas pendaratan.

Bergerak Parkour lebih maju termasuk melompat atas objek yang lebih tinggi dan mendarat dengan roll, tetapi hanya mengamalkan pendaratan yakin di atas kaki anda dan bersedia untuk meneruskan dikendalikan oleh anda adalah tempat yang hebat untuk memulakan, sebagai pendaratan betul adalah separuh setiap lompatan. Sebaik sahaja anda telah menguasai beberapa objek yang lebih kecil, mengulangi dengan sama ada objek yang lebih tinggi atau lebih lama untuk meningkatkan kemahiran anda, dan menubuhkan kursus kecil untuk menjalankan yang termasuk kedua-dua lompatan tinggi dan melompat panjang.
3. Lompatan
Dapat membersihkan pagar atau dinding atau halangan lain dengan hanya satu sentuhan tangan adalah satu langkah yang cukup sejuk mencari, tetapi ia tidak begitu sukar kerana ia mungkin kelihatan. Di peringkat asas, lompat melibatkan membuat lonjakan dengan badan anda ke atas dan ke sebelah (tidak lurus ke atas, seperti dalam contoh sebelumnya), menggunakan tangan anda untuk mengarahkan dan menggerakkan badan anda ke atas objek. Anda akan memilih tangan di sebelah bahawa seluruh badan anda (iaitu, jika kaki anda pergi lebih di sebelah kanan, mengambil tangan kanan dahulu dan terus melonjakkan diri dengan tangan kiri.). Satu lagi langkah lompatan yang sama adalah lompat monyet, di mana anda pergi lurus ke atas objek, dengan kaki anda dan seluruh badan akan antara tangan seperti yang anda menyeberang.
4. Leap Kucing
Lompatan kucing melibatkan melompat ke dinding atau objek lain menegak (dan biasanya atas sesuatu) dan mendarat dengan tangan anda di atasnya dan kaki anda terhadap dinding di hadapan anda. Langkah ini secara umumnya diikuti oleh bergegas bangun dan atas dinding dengan menggunakan senjata anda untuk menekan dan kaki anda untuk “mendaki” wajah.

Untuk memulakan, mencari objek dengan bahagian atas anda boleh merebut ke atas dan menggantung dari, tidak tajam atau ditutup dengan kotoran atau pasir, dan satu yang tidak terlalu tinggi (anda akan mahu mendarat dengan lengan anda dalam kedudukan chin-up , tidak tergantung lurus ke bawah). Tetap cara sedikit jauh, melompat dengan tangan anda sedikit membawa anda, pendaratan dengan tangan anda di atas dan lengan anda bengkok, dan bahagian bawah kaki anda terhadap dinding. Melompat kembali ke bawah dan ulangi sehingga anda berasa selesa dengan bergerak, kemudian meningkatkan jarak mendatar untuk melompat kerana anda mendapat lebih yakin. Untuk cabaran tambahan, tekan sehingga ke bahagian atas dinding dan berdiri dengan setiap pengulangan.
5. Berayun Melalui
Ingat berayun di gimnasium hutan sebagai seorang kanak-kanak? Berayun melalui, atau “underbar,” adalah serupa dengan itu, kecuali bahawa anda bukan sahaja bergerak semasa anda melompat untuk merebut bar, anda juga melompat bangun dan berayun melalui pembukaan dengan seluruh badan dan mendarat anda pada kaki anda.

Untuk berlatih dan mendapatkan kekuatan untuk melaksanakannya dengan betul, bermula dengan berjalan sehingga ke bar (taman permainan yang hebat untuk itu), melompat untuk bar dengan tangan anda, dan ayunan badan anda di bawah anda, membiarkan pergi tangan anda untuk tanah dari bar. Sebaik sahaja anda boleh menangkap bar dan ayunan di bawahnya yakin, menandakan keluar kawasan luar bar mendarat, seolah-olah anda sedang memukul sasaran, dan seperti yang anda melompat, angkat kaki anda dan curl badan anda, berpura-pura bahawa anda ‘ semula melalui pembukaan kecil. Langkah ini mempunyai potensi untuk melepuh utama di tangan anda jika mereka tidak digunakan untuk ia, jadi mengambil ia mudah pada mulanya atau memakai beberapa sarung tangan cahaya (tetapi tidak apa-apa yang dibuat dari bahan yang akan menyebabkan tangan anda untuk tergelincir).
Langkah-langkah Parkour lima untuk pemula, bersama-sama dengan sprinting beberapa asas dan latihan kekuatan, akan membantu untuk membina asas yang kukuh untuk bergerak lebih maju. Amalan mereka setiap sahaja, dan kemudian menubuhkan kursus kecil di belakang rumah atau taman tempatan anda, jadi anda akan dapat untuk amalan mereka secara berterusan, satu demi satu, sehingga anda yakin cukup untuk berjalan pada kelajuan. Anda akan mula melihat persekitaran bandar anda dengan cara yang baru keseluruhan sebagai taman permainan!